Cách ăn bột yến mạch giảm cân đang được các chị em săn lùng như một phương pháp làm đẹp an toàn và hiệu quả. Các loại bột yến mạch nhập khẩu được tìm kiếm rất nhiều. các loại này đã trở thành sản phẩm hot trong ngành công nghiệp thực phẩm. Hãy cùng máy đóng gói bao bì Đức Phát tìm hiểu về cách giảm cân an toàn này nhé.
Bài viết liên quan
- Bột năng là gì? Bột năng có tác dụng gì?
- Những điều bạn cần biết về máy đóng gói bột dạng trục vít
- 6 công dụng của máy hút chân không trong bảo quản thực phẩm
1. Bột yến mạch là gì? Tại sao bột yến mạch giảm cân hiệu quả?
Yến mạch là loại ngũ cốc có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao nhưng lại ít béo. Do đó chỉ cần bạn áp dụng chế độ ăn kiêng bằng yến mạch khoa học, bạn đã có thể tự giảm cân cho mình. Đồng thời bạn không phải lo lắng đến việc cơ thể có thể bị suy nhược hay thiếu chất.
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên sử dụng sản phẩm bột yến mạch loại nào tốt nhất. Chế độ đồ ăn thức uống hàng ngày của bạn nên được được thay thế bằng các món được chế biến từ yến mạch.
2. Ăn bột yến mạch như thế nào thì tốt?
Không phải chỉ ăn một cách tùy ý là bạn đã giảm cân được. Các chị em cần tuân theo kế hoạch, liều lượng cụ thể để đạt được mục tiêu đã đề ra. Vậy bột yến mạch ăn như thế nào thì tốt? Hãy cùng Đức Phát tìm hiểu 2 phương pháp sau.
2.1. Phương pháp giảm từ 3-5 kg một tuần
- Bữa sáng bạn nên ăn một bát cháo yến mạch, ăn thêm một quả trứng gà luộc hoặc một ít hoa quả.
- Bữa trưa, bạn ăn một chén nhỏ cháo bột yến mạch, có thể thêm quả trứng gà. Sau đó bạn có thể ăn thêm một hũ sữa chua không đường + hoa quả.
- Bữa tối, bạn nên ăn trước 7h, một bát cháo yến mạch và ăn nhiều rau xanh.
Nếu bạn áp dụng theo thực đơn này trong vòng một tuần, bạn sẽ thấy cơ thể bạn nhẹ đi được tối thiểu là 3 kg và tối đa là 5kg/ tháng.
2.2. Phương pháp giảm từ 3-7kg trong dài hạn
Để giảm cân dài hạn, bạn có thể thêm thực đơn cháo yến mạch cho bữa tối vào khẩu phần ăn bình thường của mình. Thay vì ăn cơm, bạn ăn một bát cháo yến mạch. Rồi ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi. Trong vòng từ 1-2 tháng, bạn sẽ có thể giảm được 3-7kg.
a. Phương pháp đầu tiên
- Cả 3 bữa trong một ngày đều ăn yến mạch
- Ăn liên tục trong 2 ngày với mức tiêu thụ calo là 1300
- Sau đó, giảm tiêu thụ yến mạch xuống chỉ còn 2 bữa trong 2 ngày
- Trong 3 ngày còn lại, giảm tiếp xuống còn một bữa trong một ngày.
b. Phương pháp thứ 2
- 2 bữa ăn đầu tiên trong ngày: ăn yến mạch
- Bữa ăn thứ 3 (bữa tối) nên là một bữa ăn có hàm lượng protein cao. Ví dụ như cá / gà với salad / rau nấu chín.
Phương pháp này lành mạnh hơn phương pháp 1. Bởi vì nó cung cấp cho bạn nhiều loại khoáng chất, vitamin cho cơ thể.
c. Phương pháp thứ 3
Bạn ăn yến mạch trong cả 3 bữa trong 7 ngày. Đây là cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn. Bạn có thể ăn ½ chén cháo yến mạch cho tất cả các bữa ăn. Và bạn cũng có thể có ½ cốc sữa tách kem cùng với nó nếu bạn muốn. Lưu ý, lượng calo phải là 900-1200 calo mỗi ngày.
Các thực phẩm bạn nên thêm cùng vào chế độ ăn yến mạch giảm cân là: Cháo yến mạch, sữa không kem, bánh pudding không đường, chuối, quả mọng, trà, cà phê, cá, nho, cam, táo, cá, ức gà, cần tây, rau bina, rau diếp, cà rốt và ớt đỏ.
3. Kế hoạch ăn bột yến mạch giảm cân
Một kế hoạch ăn bột yến mạch ăn kiêng trong 6 ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
3.1. Ngày 1
- Sáng: 1 chén bột yến mạch ăn sáng, cốc sữa tách kem, thìa quế, 1 muỗng canh nho khô, à phê / trà, cốc quả việt quất
- Trưa: cốc sữa chua ít béo, 1 quả chuối, chén yến mạch
- Chiều: chén rau sống
- Tối: ức gà nướng, salad xanh, chén yến mạch, bánh pudding không đường.
3.2. Ngày 2
- Sáng: Giống như ngày 1
- Trưa: Giống như ngày 1
- Tối: Giống như ngày 1
3.3. Ngày 3
- Sáng: chén yến mạch, cốc thay thế sữa tách kem, 1 muỗng cà phê nam việt quất khô, ½ muỗng canh quế, trà / cà phê và 1 quả táo.
- Trưa: 1 cốc sữa chua ít béo, 1 chén yến mạch, 1 cốc dâu tây và một ít hạnh nhân.
- Tối: Phi lê cá nướng, 1 chén cơm, 1 chén cần tây.
3.4. Ngày 4
- Sáng: muỗng cà phê vani, 1 quả chuối, chén yến mạch, cốc sữa tách kem, trà / cà phê, kiwi
- Trưa: sữa tách kem, chén yến mạch, chén quả óc chó, 1 muỗng cà phê quế, 1 quả táo
- Tối: thịt gà nạc, 1 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
3.5. Ngày 5
- Sáng: chén yến mạch, cốc sữa chua không béo, thìa hạt nhục đậu khấu, 1 cốc quả việt quất, cà phê / trà, một ít hạnh nhân
- Trưa: chén quả nam việt quất khô, chén yến mạch, cốc sữa tách kem / thay thế cho sữa tách kem, 1 muỗng cà phê quế, 1 quả chuối
- Tối: Bò bít tết, 3 chén salad rau, cam.
3.6. Ngày 6
- Sáng: chén yến mạch, cốc sữa tách kem / thay thế cho sữa tách kem, ½ cốc nho khô, ½ cốc mận khô, trà / cà phê và 1 quả táo
- Trưa: chén yến mạch, cốc sữa chua vani không béo, chén quả óc chó, 1 muỗng canh bơ đậu phộng, 4 que cần tây
- Tối: 1 gói súp gà, 2 chén rau trộn, ½ chén pudding không đường
Tóm lại, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, để có được kết quả tốt nhất từ chế độ ăn yến mạch, bạn phải tập thể dục. Bạn cần tập ít nhất 30 phút, 3-5 ngày một tuần. Tập thể dục sẽ cải thiện kết quả. Nhưng bạn cần đảm bảo thực hiện đúng các bài tập không gây hại cho cơ thể của bạn theo bất kỳ cách nào.
4. Một số món ngon được ưa chuộng từ yến mạch
Để cả nhà cùng có thể thưởng thức các món ăn từ yến mạch dù không giảm cân, các mẹ hãy học cách nấu những món ngon sau. Cả gia đình hãy thưởng thức cùng nhau bữa ăn mạnh khỏe và dinh dưỡng nhé!
4.1. Cháo yến mạch phô mai
Nhiều bà mẹ thường xuyên làm món này cho con mình để bổ sung vi chất dinh dưỡng và thay đổi khẩu vị cho bé yêu.
- Nguyên liệu đơn giản bao gồm bột từ yến mạch, phô mai, sữa, chuối.
- Cách làm: Bạn đun sôi nước cùng sữa, sau đó cho yến mạch, phô mai và khuấy đều đến khi hòa lẫn. Nghiền nát chuối tươi và cho thêm. Chờ khoảng 5 phút là có thể múc cháo ra, để nguội và cho con yêu thưởng thức.
Cháo yến mạch phô mai không những cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Từ đó giúp trẻ ngủ tốt hơn, năng động hơn trong ngày.
4.2. Yogurt trái cây và yến mạch
Yến mạch hoàn toàn có thể kết hợp với các loại trái cây khác nhau giúp người dùng thỏa mãn sở thích, nhu cầu khẩu vị của mình.
Bạn có thể cho yến mạch vào bát, cốc lớn thêm nước nóng để hòa tan. Sử dụng những loại trái cây yêu thích như dưa hấu, xoài, bưởi, nho… (có thể lấy nước ép từ chúng) trộn đều với yến mạch.
Đây cũng chính là một thức uống đem lại hàm lượng vitamin, chất xơ dồi dào cho cơ thể, nâng cao sức đề kháng cực tốt.
4.3. Sữa chua yến mạch
Một sự kết hợp khá độc đáo và gia tăng thêm hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể từ sữa chua yến mạch. Bạn có thể dùng yến mạch trộn với sữa chua hòa tan. Sau đó thêm một số loại trái cây yêu thích, dầm nhuyễn và thưởng thức hương vị thơm ngon ngọt ngào từ món ăn này. Tác dụng của yến mạch kết hợp cùng sữa chua sẽ làm gia tăng khi có thêm chất giúp tiêu hóa tốt, cung cấp vi khuẩn có lợi, nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể.